5 Cara Paling Mudah Serta Ampuh Dalam Mengatasi Masalah Insomnia

Advertisement

5 Cara Paling Mudah Serta Ampuh Dalam Mengatasi Masalah Insomnia - Insomnia merupakan masalah gangguan tidur yang harus segera diatasi. Beragam cara yang bisa ditempuh, baik secara tindakan medis atau perbaikan kualitas hidup. Artikel ini akan membahas beragam cara paling mudah serta ampuh dalam mengatasi masalah insomnia.

Pengobatan herbal

Obat medis mungkin berikan efek negatif yang tak baik bagi tubuh. Pengobatan herbal telah dipercaya turun menurun, salah satu yang sering digunakan adalah akar Valerian (Valerian root). Selain terkenal efektif, akar Valerian terbukti aman dan hanya berikan sedikit efek samping, mantan penderita Insomnia telah merasakan buktinya langsung. Akar Valerian wajib dikonsumsi pada malam hari selama seminggu. Produk tersedia di toko obat/apotik terdekat, namun ada baiknya minta saran dari dokter terlebih dahulu.

Terapi hormon

Pola tidur dipengaruhi oleh hormon tertentu, yakni melatonin yang diproduksi di dalam otak. Fungsi utamanya adalah membuat tubuh merasa rileks sehingga mudah terlelap. Terapi hormon melatonin tersedia dalam beragam suplemen nutrisi, yang terbukti mengatasi penyakit susah tidur akibat jet lag atau hal tertentu. Terapi hormon boleh dilakukan dengan mengkonsumsi ayam kalkun. Mengapa? Ayam kalkun mengandung senyawa kimia, tryptophan, yang dapat meningkatkan kadar melatonin.

Olahraga

Luangkan waktu untuk berolahraga merupakan suatu cara paling mudah serta ampuh dalam mengatasi masalah insomnia! Coba sediakan waktu olahraga sekitar 20 menit saja, tidak perlu setiap hari, dua atau tiga hari dalam seminggu sudah cukup efektif. Olahraga buat tubuh jadi lebih rileks, lebih mudah terlelap dan bangun pagi lebih cepat.

Dekorasi ulang kamar tidur

Kondisi kamar tidur yang berantakan dan tidak tersusun rapi turut berpengaruh secara psikologis. Buatlah suasana kamar tampak nyaman dan sejuk untuk beristirahat. Jangan memasang lampu yang terlalu terang di dalam kamar, jangan letakkan peralatan elektronik seperti komputer, radio atau TV. Pastikan cahaya di kamar sedikit redup di malam hari dan memiliki sistem sirkulasi udara yang baik. Siapkan seprai, bantal dan tempat tidur yang empuk.

Pola makan

Perhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Tidak disarankan mengkonsumsi makanan berat di malam hari atau jelang tidur, begitu pula minum banyak air sebelum tidur, itu wajib dihindari. Beberapa jenis minuman membuat tubuh tidak merasa rileks dan sulit tidur, terutama yang mengandung alkohol dan kafein. Menjalani pola makan sehat merupakan suatu cara paling mudah serta ampuh dalam mengatasi masalah insomnia, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dianjurkan.